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Qu’est-ce que l’HYROX ?
Le format de la course de l’HYROX
L’épreuve de l’HYROX consiste à réaliser, le plus rapidement possible, un circuit composé de huit tours d’un kilomètre de course à pied, alternés avec huit stations d’exercices dits fonctionnels. Les mouvements sont variés, et demandent un travail musculaire complet. Les exercices, classés dans l’ordre de la compétition, sont les suivants :
- 1 000 mètres de skierg ;
- 50 mètres de sled push ;
- 50 mètres de sled pull ;
- 80 mètres de burpee broad jumps ;
- 1 000 mètres de rameur ;
- 200 mètres de farmers carry ;
- 100 mètres de fentes lestées ;
- 100 répétitions de wall balls.
⏩️ Retrouvez sur notre blog un guide pour maîtriser chaque exercice fonctionnel.
Vous l’avez compris, effectuer ses mouvements, entrecoupés par 1 kilomètre de course à pied, fait de l’HYROX une compétition exigeante et intense ! Elle requiert de nombreuses qualités sportives (force, endurance, coordination, puissance et vitesse), qui feront de vous un athlète complet.
Grâce à un programme d'entraînement adapté, composé de workouts effectués à la salle ou à la maison, tout le monde peut participer et devenir finisher d’un HYROX !
⏩️ Vous aussi vous voulez devenir finisher ? Découvrez comment débuter l’HYROX !
Les différentes catégories de la compétition HYROX
L’HYROX est un sport qui se veut à la fois challengeant et accessible. L’organisation a alors créé plusieurs catégories, selon le niveau et le genre, et plusieurs divisions (simple, double ou relais à 4). Les catégories se distinguent par l’utilisation de poids, plus ou moins lourds, récapitulés dans ce tableau.
Les événements HYROX à travers le monde
L’HYROX est la compétition fitness qui connaît la plus grande croissance au monde. Créé en 2017 en Allemagne, ce nouveau sport a explosé après la crise de la COVID. Durant l’année 2023, 62 courses ont été organisées, attirant un total de 120 000 athlètes. En 2025, l’HYROX prévoit 85 événements, et s’attend à plus de 425 000 participants !
⏩️ Retrouvez tous les événements HYROX en Europe et dans le monde sur le site officiel.
En France, la plus grosse course HYROX est celle de Paris. En 2025, elle se déroulera au Grand Palais du 18 au 20 avril. En 2024, cet événement avait réuni plus de 10 000 athlètes.
D’autres compétitions ont lieu à Toulouse (8 et 9 février 2025), Bordeaux et Marseille. Les dates seront bientôt annoncées.
Depuis 2019, chaque saison se clôture par les Championnats du Monde HYROX. Cette course rassemble les meilleurs athlètes internationaux, classés selon leurs catégories, divisions et âges.
Pour se qualifier, les participants doivent finir parmi les premiers de leur groupe lors de n’importe quelle compétition HYROX. Le nombre de places qualificatives dépend du nombre total de concurrents dans chaque course.
Les championnats du Monde de la saison 2023 / 2024 se sont déroulés à Nice. Les prochains seront organisés du 12 au 15 juin 2025 à Chicago.
Pourquoi l’HYROX rencontre un tel succès ?
Un événement adapté à tous
Vous aimez la course à pied ? La musculation ? Le dépassement de soi ? La convivialité ? L'HYROX est fait pour vous !
L'HYROX a relevé le défi incroyable d’attirer des sportifs de tous horizons, et de créer une vraie communauté autour de valeurs communes. En offrant une compétition accessible, composée de mouvements qui ne demande aucun prérequis technique, cet événement répond à une demande d’un public amateur de fitness, délaissé par un CrossFit hors de portée.
Aujourd’hui, grâce à l’HYROX, tous ceux issus du cross-training, de la musculation, de la course à pied et du fitness peuvent enfin se retrouver autour d’un challenge unique et fédérateur. Et ça, c’est une véritable révolution !
Pour être accessible au plus grand nombre, l’HYROX a imaginé un circuit universel et adapté à tous : suffisamment exigeant pour attirer des athlètes en recherche de performance, et suffisamment abordable pour séduire des sportifs moins chevronnés. Cela se ressent dans les chiffres : le taux de finishers est de 98 %.
La possibilité de le faire en double ou en relais à 4 ouvre les portes aux sportifs qui aiment le partage, et renforce ce côté convivial et inclusif.
De plus, l’organisation est pensée pour ne décourager personne. Avec un départ toutes les 10 minutes sur un même circuit, aucun participant ne se retrouve en dernière position. Tous les athlètes souffrent ensemble, sans distinction d’âge, de forme physique ou de genre.
Enfin, l'HYROX doit également sa popularité à son ambiance de folie. Dès le départ, l’immersion est totale : musique, speaker, vidéo de motivation… Tous les éléments sont réunis pour faire monter l’excitation et l’adrénaline. Puis, tout au long de la course, des centaines de spectateurs encouragent les participants. Le hangar, vide et froid, se transforme en une arène effervescente et transpirante !
L’ambiance chez HYROX est aussi intense pour les supporters que pour les athlètes ! Durant tout le temps de la course, amis et famille peuvent encourager sur chaque station, prendre des photographies et vibrer avec les compétiteurs. Bien plus engageant qu’une course où on ne les aperçoit que quelques secondes, et bien plus dynamique qu’un long week-end de CrossFit !
Une formule standardisée
L’HYROX propose un format de course unique et standardisé. Loin d’être un hasard, cette formule permet aux athlètes du monde entier de se comparer les uns les autres, à l’image des épreuves de course à pied sur route (10 km, semi-marathon, marathon).
Il est alors possible de créer des classements mondiaux, et d’organiser des championnats du monde.
Un même circuit présente d’autres avantages :
- les athlètes peuvent optimiser leur programme d’entraînement pour progresser aux huit stations fonctionnels et à la course à pied ;
- ils peuvent se fixer de nouveaux objectifs de temps à mesure de leur progression. Il est alors rare qu’un athlète fasse un seul HYROX ;
- chaque station étant chronométrée, ils peuvent suivre les données avec précision et identifier les mouvements sur lesquels ils doivent s'entraîner.
Quelles sont les différences entre le CrossFit et l’HYROX ?
Le CrossFit et l’HYROX sont souvent comparés car ils partagent des points communs : l’envie de se dépasser, d’appartenir à une communauté, et une variété de mouvements demandant aux athlètes une polyvalence sportive.
Néanmoins, ce sont deux sports différents, ayant chacun ses propres particularités :
- la facilité des mouvements : la grande variété de mouvements présente dans le CrossFit exige une maîtrise technique et physique qui peut effrayer les débutants. L’HYROX, en revanche, propose des mouvements accessibles, destinés à un large public. Ils ne nécessitent aucune connaissance technique particulière, la difficulté résidant dans la répétition ;
- la diversité des exercices : l’HYROX est composé de 8 mouvements (plus la course à pied), alors que le CrossFit connaît une infinité d’exercices, inspirés par de nombreuses disciplines, telles que la gymnastique et l'haltérophilie ;
- le format des courses : l’HYROX propose une formule standardisée d’environ 1h30 (temps moyen des participants), alors que le CrossFit jouent sur la surprise avec des « Workouts Of the Day » (WOD) plus courts (environ 20 minutes) et sans cesse renouvelés.
Comment organiser un Hyrox ?
Alors Hyrox est une marque déposée, donc seule l’organisation peut organiser des compétitions officielles. En revanche, si tu es propriétaire d’une salle ou coach, tu peux t’affilier à la marque de l’HYROX. Cela coûte une centaine d’euros par mois.
En étant affilié, tu pourras organiser des entraînements HYROX.
Comment voir les résultats Hyrox ?
Ce qui est bien avec HYROX, c’est que tout est mesuré : ils ont créé un leaderboard où tu peux voir tous les résultats, partout dans le monde. Tout est transparent et accessible à tous.
Communauté, partage d’expériences et défi physique font de l’HYROX LA course du moment, qui a de grandes chances de s'implanter durablement dans le paysage sportif mondial.
Pour débuter sereinement, progresser à votre rythme, et prendre du plaisir lors de votre compétition, nous avons construit le programme parfait pour performer sur vos premiers HYROX : HYROX EVOLUTION.
Il s’agit d’un programme de 12 semaines, qui s’adapte à votre niveau, à votre matériel et à votre emploi du temps, et qui vous donne tous les conseils nécessaires pour performer lors de votre premier (ou prochain) HYROX.
Alors, qu’attendez-vous pour prendre part à cette magnifique aventure ?
