La routine d’entraînement d’Hunter McIntyre pour dominer les épreuves HYROX 

Pour devenir l’un des meilleurs athlètes hybrides du monde, Hunter McIntyre a développé sa propre philosophie : 

• varier les mouvements pour éviter la stagnation ;
• s’entraîner dans des conditions difficiles afin d’être plus performant en compétition ; 
• trouver l'équilibre entre un gros volume d’entraînement, nutrition, sommeil et prévention des blessures. 

‍

Durant l’intersaison, le recordman du monde structure son programme en différentes phases de plusieurs semaines, chacune ayant un objectif spécifique. Cette méthode, appelée périodisation, permet de se concentrer sur une qualité athlétique avant de passer à une autre, comme l’endurance ou la force.

‍

Lors de sa préparation spécifique à l’HYROX, qui dure 8 semaines, il augmente son volume d'entraînement, atteignant entre 15 et 25 heures par semaine. Il le divise en sessions d’exercices cardio-vasculaires et de musculation. 

‍

Pour limiter le risque de blessure, Hunter McIntyre consacre au moins 30 % de ses séances cardio au vélo. Son programme d’endurance ressemble alors à cela : 

• lundi : course difficile / VMA ;
• mardi : vélo ; 
• mercredi : course facile ;
• jeudi : course difficile / seuil ;
• vendredi : vélo ; 
• samedi : sortie longue ;
• dimanche : repos. 

En ce qui concerne son programme de musculation, peu d’informations précises sont disponibles. Néanmoins, dans un épisode de podcast avec The Not So Fit Couple Podcast, il explique se concentrer davantage sur la cinétique des mouvements, que sur le mouvement en lui-même. Autrement dit, il décompose les stations d'entraînement fonctionnel de l’HYROX en plusieurs exercices, et les travaille individuellement. 

‍

Ainsi, il s'entraîne souvent sur des mouvements polyarticulaires en mettant de lourdes charges, tels que le squat, le deadlift, les tractions…

‍

Enfin, il effectue au moins une fois par semaine des entraînements spécifiques HYROX. Ils permettent d’imiter les conditions du jour de la course en s'entraînant sous compromis. Un workout qu’il aime réaliser est : 

• 5 tours de : 
  • 50 wall balls ; 
  • 30 calories sur rameur ; 
  • 200 à 800 mètres de run. 

‍

⏩️ Découvrez également les secrets du meilleur athlète français HYROX, Joffrey Voisin.

‍

‍

Les habitudes du « Sheriff » pour performer à haut niveau sur les compétitions hybrides

La routine quotidienne d’Hunter McIntyre

Pour atteindre un tel niveau de performance, Hunter McIntyre suit une routine qu’il répète chaque jour : 

• entre 4 h 30 et 5 h 30 : réveil, suivi d’un moment de planification où il liste ses tâches du jour ; 
• tout de suite après : il boit différentes boissons ; 
• jusqu’à 7 h : travail sur ses projets entrepreneuriaux ; 
• entre 7 h et 10 h : premier entraînement de la journée (course à pied ou vélo dans les montagnes) ; 
• entre 10 h et 12 h : petit-déjeuner et récupération ; 
• entre 12 h et 14 h : deuxième session de travail ; 
• entre 14 h et 15 h : sieste ; 
• entre 15 h et 17 h : second entraînement de la journée (musculation ou workout type HYROX) ; 
• entre 17 h et 21 h : dîner et fin de la journée.

‍

Ses habitudes alimentaires pour rester performant jour après jour

Le régime alimentaire d’Hunter McIntyre n’est pas conventionnel. Elle consiste à manger autant qu’il le peut pour soutenir son volume d’entraînement élevé. Dans cette optique, il ne mange ni légume ni fruit car ce sont des éléments peu caloriques qui prennent de la place dans son estomac. 

‍

Sa journée type en nutrition

Au réveil : trois boissons différentes : 

• eau avec électrolytes et acides aminés ; 
• café avec du miel ; 
• green boisson pour compenser l’absence de fruits et légumes. 

Après le premier entraînement (vers 10 h) :

• mass gainer (protéines + glucides) ; 
• plusieurs yaourts à boire ; 
• grosses portions de céréales industrielles ; 
• salades de poulet au curry ; 
• jus de fruits. 

Après le second entraînement (vers 17 h) :

• second mass gainer ;
• un repas composé de riz et viande (souvent de la dinde ou de la viande hachée). 

‍Ses apports nutritionnels quotidiens

Au quotidien, Hunter McIntyre compte approximativement à ses calories et à ses macronutriments. Il vise environ :  

• 4 000 à 6 000 calories ; 
• 600 g de glucides ;
• 200 g de protéines ; 
• 100 g de lipides. 

À l’approche d’une compétition, il réduit son apport en lipides pour perdre du poids et optimiser ses performances.

‍

La récupération selon Hunter McIntyre

Hunter McIntyre n’a pas de stratégie de récupération miracle pour éviter les blessures, mais il accorde une grande importance à son sommeil. Il veille à dormir six à sept heures par nuit, et fait une sieste quotidienne de 45 à 90 minutes, ce qui lui est indispensable pour reprendre la journée en pleine forme. 

‍

De plus, il s'étire fréquemment et pratique la suspension tête en bas pendant 10 à 20 minutes par jour. Il considère cette pratique bénéfique pour la santé de sa colonne vertébrale, car elle soulage la compression due à la musculation et aide, selon lui, à prévenir les blessures.

‍

Vous l’aurez compris, Hunter McIntyre ne fait rien comme les autres. Son approche ultra-spécifique lui permet d’optimiser chaque aspect de sa performance. Toutefois, nous ne recommandons pas d’imiter son mode de vie, car il est adapté à son organisme, son volume d’entraînement et ses objectifs compétitifs. Comme il le dit lui-même :

« Je n’essaie pas de vivre comme une personne en bonne santé. J’essaie de vivre comme un champion. »

‍

Envie, vous aussi, de performer sur HYROX ? Découvrez HYROX ÉVOLUTION ! 

Avec HYROX ÉVOLUTION, suivez un programme inspiré des meilleurs athlètes, alliant course, musculation, nutrition et récupération, pour progresser efficacement et être prêt(e) le jour de la compétition !

🔹 12 semaines d’entraînements adaptés à votre niveau

🔹 Conseils d’experts en préparation physique et nutrition

🔹 Accès à un groupe motivant pour rester sur la bonne voie

Rejoignez HYROX ÉVOLUTION et passez au niveau supérieur ! 🚀