Pour aller plus loin, nous vous offrons un guide gratuit téléchargeable et exclusif : "Les stratégies des meilleurs athlètes Pro  pour performer en Hyrox Double"
Ce guide est extrait de notre programme Rox Evolution, conçu pour vous aider à améliorer vos chronos, que ce soit en solo ou en duo.

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Qui suis-je pour vous parler de Hyrox Double ?

Je ne suis pas coach de profession, mais je vis Hyrox au quotidien. J’ai :

- Interviewé tous les champions du monde Hyrox dans mon podcast Extraterrien 🎙️

- Lu des dizaines de livres sur l’entraînement, l’endurance et la force

- Cotoyé les meilleurs préparateurs physiques européens

- Intégré la Team PUMA semi-pro, l’une des meilleures équipes françaises

- Couru 7 marathons et 3 half ironMan

Et surtout : je suis un passionné de performance hybride, toujours à la recherche de méthodes concrètes et efficaces pour progresser… et les partager !

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Pourquoi choisir le format Hyrox Double ?

Le format double a explosé ces dernières saisons. C'est le format le plus populaire et le plus vendue par l'organisation. Et pour cause :

• ✅ Moins d’impact physique que le solo, idéal pour une première compétition
• 💪 Plus d’intensité possible grâce à la répartition des stations
• 🤝 Un esprit d’équipe stimulant : on se tire vers le haut
• 🏆 Une plus grande accessibilité : une personne peu sportive peut le faire en double

🔥 Conseil : Si vous n'avez jamais fait d'Hyrox, le format Doubles (aussi appelé Duo) est probablement la meilleure porte d'entrée pour Hyrox.

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Comment fonctionne le format Double en Hyrox ?

C’est simple :
Vous êtes deux, vous courez chaque segment de 1 km ensemble, puis vous vous répartissez les huit stations comme vous le souhaitez.

Les stations sont les mêmes que pour le solo :

1. SkiErg
2. Sled Push
3. Sled Pull
4. Burpee Broad Jump
5. Rowing
6. Farmers Carry
7. Sandbag Lunges
8. Wall Balls

Chaque station doit être entièrement complétée par le binôme. Peu importe qui fait quoi : vous pouvez répartir 50/50… ou non !

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Quels sont les poids des formats Hyrox Doubles ?

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Les 3 piliers de la performance en Hyrox Double

La discipline est encore naissante et il existe encore plein de stratégies à découvrir mais voici ce que les meilleurs athlètes recommandent.

1. Le choix du partenaire : bien plus qu’un niveau

Le binôme est la clé de voûte de la réussite. Voici les critères essentiels :

• Condition physique équivalente en course à pied
• Niveau d’intensité accepté similaire : est-ce que vous aimez souffrir ensemble ?
• Communication fluide : pendant l’effort, chaque mot compte
• Stratégie partagée : avez-vous le même plan de répartition ?

🧠 Tips : Les meilleurs binômes ne sont pas toujours les plus puissants. Ce sont ceux qui savent s’adapter et communiquer en course.

2. La répartition des stations : science + feeling

Il existe une multitude de stratégie, mais une fait ses preuves : faire commencer les stations par le meilleur partenaire en course à pied.

‍Après vous êtes libre, et il existe  plusieurs modèles de répartition :

Répartition équilibrée (50/50)

Avantage : simplicité, gestion de l’effort
Inconvénient : peu optimisé si les profils sont différents

Répartition selon les forces

Exemple : l’un prend 70 % du sled push, l’autre prend plus sur le SkiErg et le rowing etc.
Avantage : gain de temps
Inconvénient : plus exigeant pour l’un des deux

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📈 Stratégie recommandée : faire plusieurs essais à l’entraînement pour trouver votre formule idéale.

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3. La gestion de course : le cœur du double

Voici les 4 grands principes :

• 🏃‍♂️ Toujours courir ensemble : si l’un ralentit, c’est tout le binôme qui paie.
• 💬 Communiquer entre chaque station : temps de récup, feedback rapide
• 📊 Gérer la récupération : celui qui ne bosse pas sur la station doit récupérer activement
• 🎯 Optimiser les transitions : un bon duo ne perd aucune seconde entre deux efforts

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Les erreurs fréquentes en Hyrox Double

• ❌ Choisir un ami plutôt qu’un partenaire complémentaire
• ❌ Ne pas tester la répartition des stations à l’avance
• ❌ Faire toutes les transitions ensemble au lieu d’alterner l’entrée dans la station
• ❌ Ne pas définir de stratégie de départ (rythme, communication, relais…)

✅ Dans notre programme Rox Evolution, nous vous donnons une check-list complète des erreurs à éviter et des bonnes pratiques à adopter pour performer dès votre première course.

Quelle préparation physique pour le format Double ?

Même si le volume est réduit par rapport au solo, l’intensité reste très élevée. Voici les axes clés à travailler :

🧬 1. Endurance en course à pied

• Fractionnés courts (30/30, 400m)
• Travail au seuil
• Entraînements avec station intercalée (Run + sled, Run + Row)

💪 2. Force fonctionnelle

• Push/Pull lourds (traîneau, tirage, charges portées)
• Gainage dynamique
• Renforcement unilatéral

⚡ 3. Vitesse de transition

• Enchaînements Run + Station
• Simulations en conditions de course
• Travail en binôme avec relais

Astuces spécifiques pour performer en double

• Se répartir les wall balls en séries fixes, même si l’un est plus fort (ex : 10-10-10 pour éviter la dégradation)
• Pousser la luge en relais courts (10-15 mètres maximum) pour maintenir la vitesse
• Faire les burpees broad jump à la suite, mais avec deux styles différents pour garder le rythme
• Savoir qui termine la station (celui qui aura le plus de récup avant la prochaine charge)

Un mot sur le format Mixte : l’opportunité cachée

Le Hyrox Double Mixte est une vraie niche pour performer. Pourquoi ?

• Moins de participants = plus de chances de classement
• Peu de binômes bien préparés
• Forte marge de progression si vous appliquez les stratégies d’équipe

🎯 Objectif personnel : viser 1h06 en mixte, en appliquant à la lettre les stratégies du programme.

En résumé : votre checklist pour performer en Hyrox Double

✅ Trouver un binôme complémentaire
✅ Tester différentes répartitions
✅ Travailler la communication
✅ S’entraîner avec des séances spécifiques
✅ Optimiser vos transitions
✅ Télécharger notre guide stratégique
✅ Rejoindre un programme structuré comme Rox Evolution

Conclusion

Le format Hyrox Double est exigeant, mais ultra motivant. Il permet de repousser ses limites, mais aussi de construire une vraie alchimie avec son binôme.

Et si vous souhaitez gagner du temps, éviter les erreurs de débutant et performer rapidement, je vous invite à découvrir Rox Evolution – le programme que j’ai conçu à partir de mes expériences, de mes interviews avec les champions, et de mes entraînements dans la Team PUMA.

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🎁 Téléchargez gratuitement notre guide stratégique du Double
👉 Avec les conseils des meilleurs athlètes Pro et nos templates de répartition optimisés.

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